SALUD: Estiramiento de la zona del cuello evitando el estrés

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Estiramiento de la zona posterior del cuello para relajarla, y contrarestar el estrés

  • Es normal que este estiramiento sea un poco molesto al principio. Si siente dolor, debe respirar con calma mientras realiza la acción.
  • Siéntese en un lugar que le guste y le resulte cómodo, en posición erguida y concentrado en el eje vertical del cuerpo. Procure estirarse hacia arriba todo lo que pueda.
  • Espirando, y de modo relajado, deslice la cabeza hacia adelante y hacia abajo.
  • Inspirando, vuelva a subirla lentamente, y prosiga deslizando la cabeza hacia atrás. La boca ha de quedar ligeramente entreabierta.
  • Vuelva a realizar varias veces este movimiento, siempre al ritmo de la respiración. Ojo: si mueve el torso al hacerlo, estará estirando la zona torácica y no la cervical posterior que nos interesa en este ejercicio.
  • Concluida la secuencia, vuelva a inclinar la cabeza hacia adelante. Desde esa posición, gírela a la izquierda y a la derecha varias veces con cuidado.
  • Sienta más el relajamiento con cada giro. Si a medida que va liberando la tensión siente la necesidad de suspirar, hágalo.
  • Tras concluir los giros, puede volver a situar la cabeza en su posición normal, siempre muy lentamente. Sienta su efecto.
BENEFICIOS DE ESTE EJERCICIO
  • Devuelve elasticidad a los músculos (unos contraídos, otros excesivamente estirados) de la zona posterior de las vértebras cervicales y dorsales.
  • Mejor riego sanguíneo y movilidad en la zona.
  • Relaja la zona de la garganta y de la mandíbula inferior.

Estiramiento de la zona lateral del cuello y la adyacente de los hombros

  • Sin mover los hombros, gire la cabeza tanto como pueda (unos 60°).
  • Vuelva a la posición normal y gírela para el lado contrario.
  • Fíjese hacia qué lado le ha resultado más fácil.
  • Vuelva a repetir la operación, ahora sintiendo si le resulta más fácil realizarla inspirando o espirando.
  • Comience a realizar giros según el ritmo respiratorio con que sienta más comodidad. Compruebe cómo esa tensión que se localiza desde el cuello hasta los hombros va desapareciendo progresivamente.
  • Cuando termine, vuelva la cabeza a su posición normal y sienta qué efectos siguen al ejercicio.

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BENEFICIOS DE ESTE EJERCICIO
  • Devuelve elasticidad y quita rigidez a la zona lateral del cuello y a la adyacente de los hombros.
  • Alivia la columna cervical y mejora el riego sanguíneo en toda la zona.
  • Es un buen remedio contra las jaquecas normalmente provocadas por la tirantez en esta parte del cuerpo.

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